การป้องกัน และเฝ้าระวังการแพร่กระจายของเชื้อไวรัส

การป้องในยุคปัจจุบันที่มีการแพร่ระบาดอย่างรุนแรงของเชื้อไวรัสโคโรนาหรือรู้จักกันในชื่อ โควิด-19 ดังนั้นเราจึงควรเฝ้าระวังตนเองให้ปลอดภัยห่างไกลจากการติดเชื้อ แม้ในปัจจุบันจะมีวัคซีนเริ่มออกมาให้ประชาชนได้ฉีดกันแล้ว แต่วัคซีนนั้นยังไม่เพียงพอต่อการใช้งานและประชาชนที่สามารถเข้าถึงวัคซีนได้นั้นยังมีจำนวนจำกัด ส่วนผู้ที่ได้รับวัคซีนแล้วก็ยังไม่สามารถรับรองผลได้แบบ 100% ว่าจะสามารถป้องกันโรคโควิดและไม่สามารถการันตีว่าจะไม่กลับมาติดเชื้อซ้ำได้อีก ดังนั้นเราจึงควรมี การป้องกัน ที่แน่นหนาและไม่ประมาทอยู่ตลอดเวลา หลักการที่เราแนะนำนี้สามารถใช้ได้กับทุกโรคไม่เพียงป้องกันโรค โควิด-19 เท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อป้องกันการติดเชื้อจากเชื้อโรคอื่นได้อีกด้วย มีข้อควรระวังอะไรบ้างเรามาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

การป้องกัน โดยเข้มงวดกับการสวมหน้ากากและการทิ้งที่ถูกต้อง

ในการที่เราจะออกไปข้างนอกด้วยเรื่องความจำเป็นนั้น เราเองจำเป็นจะต้องสวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันเชื้อโรคให้ดี โดยหน้ากากอนามัยนั้นก็มีหลายเกรดให้เราเลือกใช้โดยสามารถเลือกซื้อใช้ได้ตามกำลังทรัพย์ของแต่ละคนแต่แนะนำว่าควรเป็นหน้ากากอนามัยที่มีความหนาตั้งแต่สามชั้นขึ้นไปจึงจะป้องกันได้ในระดับที่ดีพอสมควร ในการใส่หน้ากากนั้นให้หันเอาด้านสีออกด้านนอกลำตัวหรือหากสีเดียวกันให้สังเกตด้านที่มีลักษณะออกมันวาวเนื่องจากเป็นด้านกันน้ำ ให้หันออกด้านนอกและกดลวดให้แนบกับรูปทรงของสันจมูก และเมื่อกลับมาจากนอกบ้านแล้วหน้ากากอนามัยไม่ควรใช้ซ้ำ ในการทิ้งหน้ากากอนามัยที่ถูกต้องนั้นให้พับด้านที่สัมผัสกับปากของเราไว้ด้านในแล้วพับทบอีกหนึ่งถึงสองครั้ง จากนั้นนำสายที่ไว้สำหรับเกี่ยวหูพันมัดหน้ากากซ้ำอีกครั้งหนึ่งก่อนที่จะทิ้ง และหลังจากทิ้งแล้วต้องล้างมือฟอกสบู่ทุกครั้ง

เฝ้าระวังสังเกตตัวเองและรักษาสุขภาพ

ในการออกไปข้างนอกมาทุกครั้งคุณจะต้องล้างมือให้สะอาดเสียก่อน การฉีดแอลกอฮอล์หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือนั้นยังไม่แน่ใจว่าจะกำจัดเชื้อโรคบนมือคุณได้แบบ 100% เพราะฉะนั้นหากคุณยังไม่ได้ล้างมือพยายามอย่าใช้มือจับหน้าตาหรือส่วนต่างๆของใบหน้า เพราะมือของคุณอาจจะไปสัมผัสเชื้อโรคมาโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้เวลาที่คุณไอหรือจามในขณะที่ไม่ได้ใส่หน้ากากอนามัย ควรจามใส่กระดาษทิชชูแล้วทิ้งในถังขยะที่มีฝาปิดหรือมัดใส่ถุงได้ยิ่งดีเนื่องจากคุณไม่มีทางทราบได้ว่าคุณติดเชื้อไวรัสแล้วหรือยัง เพราะในบางครั้งเชื้อก็ไม่มีการแสดงอาการให้เห็นเด่นชัด 

ดังนั้นนอกจากเฝ้าระวังผู้อื่นแล้วคุณควรเฝ้าระวังตนเองไม่ให้เป็นพาหะแพร่เชื้อไปสู่ผู้อื่นด้วย และหากมีอาการผิดปกติเช่นมีไข้ไอจามที่ผิดปกติ ให้คุณรีบไปพบแพทย์โดยทันทีเพื่อตรวจเช็คอย่างละเอียด นอกจากนั้นการกินอาหารที่มีประโยชน์และหมั่นออกกำลังกายก็ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของคุณอีกทางหนึ่ง ในช่วงที่เกิดภาวะวิกฤติแบบนี้คุณต้องห้ามประมาทและชะล่าใจอย่างเด็ดขาดจนกว่าเราจะฝ่าฟันวิกฤตินี้ไปได้

โอกาสเสี่ยงการเกิดโรคกระเพาะ เกิดจากอะไรและเราจะดูแลตัวเองอย่างไร

การเกิดโรคกระเพาะ หลายคนคงรู้จักดีสำหรับการกินอาหารที่ไม่ตรงเวลาจะทำให้เกิดโรคกระเพาะเกิดขึ้น จะมีอาการปวดแสบบริเวณท้อง ไม่ว่าจะเป็นครั้งก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับประทานอาหารก็จะมีอาการเพราะว่าเรากินอาหารที่ไม่ตรงเวลา มันทำให้ส่งผลต่อการเป็นโรคกระเพาะคือกระเพาะรับอาหารที่ไม่เป็นเวลา ไม่ว่าคุณจะหิวหรือจะอิ่มคุณก็จะปวดท้องนี่แหละคือโรคกระเพาะ เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีการดูแลอย่างไรบ้างที่สำคัญ

การเกิดโรคกระเพาะ เสียสมดุลของกรด

จริงๆแล้วสาเหตุที่เกิดจากโรคกระเพาะนั้นหลักๆเลยเกิดจากการเสียความสมดุลของกรดที่หลั่งมา จึงทำให้ที่ทำงานในกระเพาะนั้นได้รับการทำงานที่ผิดปกติ และเยื่อในกระเพาะนั้นมันทำให้มีตัวต้านทานได้น้อยจึงทำให้อาหารเราที่รับประทานไปนั้นเกิดไม่ย่อย เป็นเหตุผลที่ทำให้เราเกิดโรคกระเพาะ และมันยังมีส่วนเกี่ยวข้องมากมายหลายปัจจัยเหมือนกันยกตัวอย่างเช่น เกิดจากความเครียด ไม่ต้องส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นทำงานยังผิดปกติไไม่อยากอาหาร จึงเกิดโรคกระเพาะ บางทีเราอาจจะเครียดเกินไปลืมเวลารับประทานอาหารของเราไปและอาจจะเลยเวลาไปเลยทำให้เกิดโรคกระเพาะ

อาการของโรคกระเพาะ

สำหรับใครที่มีอาการดังต่อไปนี้คุณควรระวังอย่างยิ่งสำหรับการเกิดโรคกระเพาะ มันจะมีอาการปวดท้องเป็นระยะระยะ คุณจะปวดท้องบริเวณใต้ลิ้นปี่เลย การเกิดอาการแบบนี้ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารไปแล้วหรือยังไม่ได้รับประทานอาหารก็สามารถเป็นโรคกระเพาะได้ มันจะรู้สึกว่าจุกแน่นท้องเป็นอย่างมาก และบางครั้งอาจจะมีอาการอาเจียนออกมาด้วย เราสามารถดูแลตัวเองได้ข้างต้นโดยการดื่มน้ำนมเพื่อให้ในกระเพาะเรานั้นลดกรด

.

การรักษาดูแลเบื้องต้น

สำหรับใครที่มีอาการเริ่มไม่หนักเราสามารถดูแลตัวเองด้วยจากการวิธีดังต่อไปนี้ และคุณควรปรับพฤติกรรมในการรับประทานอาหารคุณให้ตรงเวลาด้วย ถึงแรกเลยที่คุณควรปรับคือเราควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อเลยนะ และควรรับประทานอาหารที่สามารถย่อยได้ง่าย ไม่ควรรับประทานอาหารที่เป็นชนิดแบบย่อยยาก ในการรับประทานอาหารในแต่ละครั้งคุณควรรับประทานอาหารอย่างพอดี งดเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์และบุหรี่สิ่งที่สำคัญเลยก็คือน้ำอัดลมห้ามเด็ดขาดในช่วงที่กำลังเป็นโรคกระเพาะ

โรคซึมเศร้า ที่ทุกคนต้องทำความเข้าใจ

โรคซึมเศร้า คือโรคทางจิตต้องบอกเลยว่าในประเทศไทยนั้นมีจำนวนเป็นที่เยอะมากเลยทีเดียว และต้องบอกเลยว่าโรคนี้เป็นโรคที่คนบางคนนั้นยังไม่ค่อยรู้จักเท่าไหร่ หรืออาจจะเป็นโดยที่ไม่รู้เรื่องเลยก็ได้ แต่การที่เรารู้ว่าเราเป็นจะทำให้เรามีการรักษาที่เหมาะสมไม่ว่าเราหรือคนอื่น เป็นการดูแลช่วยเหลือกันพยายามที่เราเป็นโรคนี้ จะได้ช่วยเหลือได้ทันทีทันใดเลยสำหรับคนที่พบเจออาการแบบนี้ หลายคนคงไม่รู้ว่าจะหาข้อมูลได้จากไหนและหลายคนนั้นเกิดอาการอายที่จะถามแพทย์ สำหรับบทความนี้จะบอกข้อสงสัยต่างๆที่หลายคนถามกันมา

โรคซึมเศร้า คืออะไร

หลายคนคงไม่เข้าใจว่าโรคซึมเศร้านั้นเหมือนกับเรื่องซึมเศร้าหรือไม่ที่รับความรู้สึกว่าเกิดจากการที่เราผิดหวังถึงการสูญเสียสิ่งที่ตัวเองรัก แต่บอกเลยว่ามันต่างกันว่าถ้าโรคซึมเศร้านั้นจะมีอาการที่ค่อนข้างรุนแรงเลยทีเดียวมากกว่าเรื่องซึมเศร้าซะอีก เพราะว่าจะเกิดอาการต่างๆนานาอย่างเช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร กินอะไรไม่ค่อยได้น้ำหนักลด ไม่มีใจที่จะสู้ต่อในการใช้ชีวิตอยู่ ต้องบอกเลยว่าคุณเข้าข่ายอารมณ์ของโรคซึมเศร้าแล้ว แพทย์ได้บอกว่าจำเป็นจะต้องมีการดูแลที่เป็นพิเศษเพื่อรักษาอาการที่รุนแรงขั้น เป็นอารมณ์ที่ค่อนข้างผิดปกติมากกว่าธรรมชาติ 

จะรู้อย่างไรว่าเป็นโรคนี้หรือเปล่า

ต้องบอกไปว่าอาการซึมเศร้านั้นมีขั้นตอนในวินิจฉัยว่าคุณอยู่อันดับไหนจะมีระดับเล็กน้อยปานกลางแล้วก็มาก ต้องบอกเลยว่าซึมเศร้านั้นเกิดได้ทุกวันเลยทุกเวลาเลยก็ได้ในการใช้ชีวิตประจำวัน เดี๋ยวค่อยๆสะสมไปทีละเล็กละน้อย จนกลายเป็นโรคซึมเศร้าเลย เราจะรู้สึกว่าเริ่มอาการไม่อยากกินอาหารเห็นแล้วก็อิ่มไม่อยากกินเบื่อ และยังพบอาการอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่ค่อยหลับ หลับหลับตื่นตื่นๆ

สาเหตุ

ต้องบอกแล้วว่ามีหลายสาเหตุว่าไม่ว่าจะเป็น กรรมพันธุ เคมีในสมอง และนิสัยแต่ละคน การที่พบว่ากรรมพันธุ์คือลักษณะในการเป็นก็คือทำอะไรเป็นซ้ำซ้ำซากซาก และต้องบอกว่าการพบของแพทย์นั้นบ่งบอกว่าโรคซึมเศร้านั้นมาจากเคมีในสมองของผู้ป่วยมีการปรับเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน จะทำให้ระบบของสมองนั้นเกิดการซึมเศร้า ในส่วนของลักษณะนิสัยก็เป็นเฉพาะคนคนไปก็คือ ชอบมองในแง่ลบ มองเรื่องในอดีตของตัวเองที่มีทั้งด้านลบให้อยู่ในสมอ

เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสบาย

นอนหลับ หลายคนคงมีปัญหาในการนอนไม่หลับหรือในการพักผ่อนไม่พอทำให้เวลาเราตื่นตอนเช้ามาเกิดอาการหงุดหงิดง่วงนอนยิ่งถ้าหากเรานอนพักผ่อนไม่เป็นไรติดต่อกันหลายวันนั้นอาจจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเสื่อมโทรมลงได้ เราควรพยายามจัดระเบียบเวลานอนให้เป็นเวลาให้เวลานอนของเรานั้นเกิดความสม่ำเสมอเราควรนอนก่อน 22:00 น และควรตื่นก่อน 6:00 น เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมอย่างมากรายการพักผ่อน

นอนหลับ อย่างไรให้สบาย

เราควรฝึกสมาธิไม่ว่าจะเป็นการกำหนดลมหายใจหรือการนั่งสมาธิจะช่วยให้เราทำจิตใจให้สงบก่อนนอนช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นเกิดอาการผ่อนคลายจะทำให้เราหลับสบายใจขึ้น หรือบางคนอาจจะใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือโดยการปิดตาหรือเปิดเพลงเบาๆเพื่อให้เราเคลิ้มหลับไปอาจจะมีน้ำหอมช่วยให้เราสดชื่นบริเวณในห้องนอนแนะนำควรปิดไฟนอนเพื่อสร้างบรรยากาศ

อาจจะทำให้เรานอนไม่สบาย

การปรับอุณหภูมิห้องแนะนำควรปรับประมาณ  25 องศาเพื่อเราจะได้ นอนหลับ สบายง่ายยิ่งขึ้นรวมถึงอุปกรณ์ในการนอนไม่ควรเยอะจนเกินไปทำให้เราอึดอัดได้ ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นไม่ว่าจะเป็นกาเฟ หรือช็อกโกแลต กาเฟอีนนั้นมีส่วนผสมของที่ทำให้ร่างกายเรานั้นตื่นตัวอยู่ตลอดจะทำให้เราหลับไม่สบายหรือหลับยากนั่นเอง 

อาหารการกิน

นอกจากที่เราจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเครื่องดื่มที่มีกาแฟอีนแล้วนั้นก่อนนอนก็ไม่ควร กินอาหารไปเยอะหรืออิ่มจนเกินไปอาจทำให้เกิดนอนไม่หลับสมมุติถ้าคุณหิวคุณควรรับประทานผลไม้ยกตัวอย่างเช่นกล้วยสามารถให้ช่วยให้คุณหลับนอนได้สบาย หรือจะเป็นเครื่องดื่มพวกนมอุ่นน้ำอุ่นจะช่วยให้สมองเรานั้นปลอดโปร่งแล้วผ่อนคลายทำให้เราหลับสบายยิ่งขึ้น